Ma mniejszą zdolność do koncentracji, nauki i pracy. Spada jego odporność, co skutkuje częstszymi infekcjami i podatnością na alergeny. Dlatego odpowiednia higiena snu jest niezwykle ważna, aby utrzymać dobrą kondycję fizyczną i psychiczną. Co więcej, zdrowy sen opóźnia procesy starzenia, co warto wziąć pod uwagę i zmienić swoje złe przyzwyczajenia.
Nie możesz zasnąć? To może być stres
Stres ma ogromny wpływ na organizm człowieka. Mieszczący się w optymalnej dawce hormon stresu kortyzol nie szkodzi, a wręcz przeciwnie – pomaga się zmobilizować. Jednak zapewne wiesz, jak trudno zapanować nad negatywnymi emocjami w pracy i w życiu osobistym.
Zbyt duży poziom stresu sieje spustoszenie w organizmie. Myślisz mniej konstruktywnie i zaczynasz słabnąć fizycznie. Oprócz tego tracisz możliwość porządnego wyspania się, a wiadomo, jak ważne zadanie spełnia sen w życiu człowieka. Co więc zrobić, aby stres nie panował nad Tobą i pozwolił ci zasnąć?
Zadbaj o mikroklimat swojej sypialni
Jeżeli chcesz mieć zdrowy i spokojny sen, koniecznie musisz wyciszyć emocje przed udaniem się na odpoczynek. Po pierwsze zacznij przygotowywać się do snu znacznie wcześniej, aby osiągnąć satysfakcjonujące efekty.
Przede wszystkim zapomnij o pracy i nie odtwarzaj wydarzeń z całego dnia. W zamian posłuchaj muzyki, obejrzyj ulubiony serial lub zrób to, co przynosi Ci przyjemność. Pamiętaj jednak, aby takie czynności, jak przeglądnie Internetu czy oglądanie telewizji nie odbywało się bezpośrednio przed snem.
Urządzenie elektroniczne emitują szkodliwe promieniowanie, które nie sprzyja wyciszeniu. Przeszkadzać może także kofeina, ponieważ kawa wypita nawet o godz. 15:00, jeszcze długo pozostaje w organizmie.
Trochę ruchu na dobry sen
Niezwykle ważna jest aktywność fizyczna, która dotlenia wszystkie komórki i powoduje wytwarzanie hormonu szczęścia, tzw. popularnych endorfin. Koi nerwy, poprawia perystaltykę jelit i usprawnia funkcje układu nerwowego.
Wpływa też bardzo pozytywnie na układ sercowo-naczyniowy. Ruch na świeżym powietrzu, nawet 10-minutowy spacer, zapewnia lepsze samopoczucie i zdrowszy sen. Dopasuj wysiłek fizyczny do swoich możliwości i potrzeb. Pospaceruj, wyjdź na rower lub po prostu porozciągaj mięśnie. Zobaczysz, że będzie Ci łatwiej zasnąć.
Sen złagodzi skutki stresu
Zaśniesz po wyciszeniu organizmu, natomiast po dobrze przespanej nocy złagodzisz skutki stresu. Jeśli dobrze przygotujesz się do snu, będziesz lepiej spać, a przespana noc to gwarancja lepszego samopoczucia, także psychicznego.
Będziesz mieć większą odporność na stres w ciągu dnia i poprawi się Twoja koncentracja. Aby jeszcze bardziej poprawić jakość swojego snu, kładź się o stałych porach. Wtedy ustalisz swój dobowy rytm snu i czuwania, a organizm w pełni się zregeneruje w czasie odpoczynku.
Dobry sen dla pięknej cery
Odpowiednia higiena snu ma również niebagatelny wpływ na Twoją skórę. W czasie nocnego odpoczynku organizm mocno się regeneruje. Tworzą się nowe komórki włókien kolagenowych i elastyny oraz błony śluzowe.
Co ważne, usuwane są wolne rodniki i różne zanieczyszczenia, co również pomaga w polepszeniu kondycji skóry. Dzięki procesom naprawczym, które intensyfikują się w nocy, skóra jest bardziej zrelaksowana, bardziej gęsta, sprężysta i wygładzona.
Jeśli problemy z zasypianiem będą się powtarzać, skóra będzie szybciej się starzeć i mogą pojawić się na niej nieestetyczne wypryski.
Dobry materac to gwarancja dobrego snu i redukcji stresu
Nie tylko dobre łóżko i wysokiej jakości pościel sprzyja lepszemu zasypianiu i spokojnemu odpoczynkowi. Niezwykle ważne zadanie spełnia materac do spania. Powinien idealnie podpierać kręgosłup i przyjemnie otulać skórę.
Dobry producent materaców ma w sprzedaży wysokiej jakości produkty, które oprócz podstawowych funkcji oferują znacznie więcej użytkowych walorów. Chodzi tu o ciekawe technologie np. 7 stref zróżnicowanych twardości, które podpierają poszczególne części ciała z odpowiednim naciskiem.
Dzięki temu kręgosłup ułożony jest w optymalnej pozycji, organizm zregenerowany, a mięśnie odprężone. Zredukowany jest również stres wywołany długim przebywaniem w jednej pozycji.
Który materac wybrać, jaki będzie najlepszy?
Zdecydowanie taki, jak lubisz. Dopasuj jego rozmiary do wzrostu i potrzeb. Materac piankowy 180×200 to idealne rozwiązanie dla par, natomiast mniejsza powierzchnia spania 140×200 jest odpowiednia dla singla. Jeśli cierpisz na bóle kręgosłupa, wybierz masujący materac, natomiast przy alergii zdecyduj się np. na materace gold.
Warto zwrócić uwagę na Materac piankowy GOLD visco memory, który składa się m.in. z termo wrażliwej pianki memory miło otulającej ciało, delikatnie grzejącej oraz z przewiewnego pokrowca.
Ciekawym rozwiązaniem dla alergików jest materac aloe vera, np. Materac piankowy Aloe Vera TWIX dwustronny. Zbudowany jest ze sprężystej i przewiewnej pianki Flexi oraz z pianki HARD ZONE o podwyższonej twardości. Natomiast pokrowiec nasączony ekstraktem z aloesu, zapewnia miłe chłodzenie, uspokaja i pielęgnuje skórę.
Jeśli chcesz wydać mniej pieniędzy i cieszyć się takim samym komfortem snu, jak przy używaniu materaca, przyda Ci się nakładka na materac. To praktyczny topper, który sprawdza się jako wyrównanie pofałdowanej powierzchni materaca głównego.
Przykrywa zagłębienie w wersalce, które powoduje dolegliwości bólowe. Miękka nakładka na materac przyda się wtedy, gdy masz za twardy materac. Natomiast twardszy topper sprawdza się, gdy potrzebujesz stabilniejszego wsparcia dla kręgosłupa.
