Naukowcy z prestiżowego Imperial College London wzięli pod lupę setki osób zmagających się z nadwagą i wreszcie znaleźli odpowiedź na to nurtujące pytanie. Ile trzeba ćwiczyć, żeby było widać efekty na wadze? Wnioski ekspertów są zaskakujące!
Ile minut dziennie ćwiczyć, żeby schudnąć? Sekret skutecznego odchudzania
Walka ze zbędnymi kilogramami to problem, z którym zmaga się coraz więcej osób. Brytyjscy naukowcy postanowili sprawdzić, ile dokładnie czasu należy poświęcić na aktywność fizyczną, by osiągnąć zauważalne efekty w redukcji masy ciała.
Analizie poddano aż 116 badań klinicznych, w których uczestniczyło niemal 7 tysięcy dorosłych osób. Wszyscy uczestnicy badania mieli wskaźnik BMI przekraczający 25, co według międzynarodowych standardów kwalifikuje się jako nadwaga – podaje Medonet.
Dotychczasowe zalecenia dotyczące czasu treningu często były bardzo rozbieżne, dlatego naukowcy z Imperial College London postanowili dokładnie przeanalizować zebrane dane. Zgromadzone przez nich informacje pomogły ustalić optymalne ramy czasowe aktywności fizycznej, niezbędne do skutecznej redukcji wagi.
Ile razy w tygodniu ćwiczyć, żeby schudnąć?
Kluczowym odkryciem naukowców z Imperial College London okazała się liczba 150 – dokładnie tyle minut aktywności fizycznej tygodniowo potrzeba, by skutecznie tracić na wadze.
Dr Ahmad Jayedi, epidemiolog zaangażowany w projekt badawczy, potwierdził, że regularne wykonywanie ćwiczeń aerobowych przez ten czas pozwala zredukować masę ciała o 5 procent w ciągu trzech miesięcy. To znacząca różnica, która może stanowić mocną motywację dla osób rozpoczynających swoją przygodę z aktywnością fizyczną.
Trening to nie wszystko
Jak podaje Medonet, sama aktywność fizyczna nie wystarczy, aby skutecznie schudnąć. Równie istotne pozostaje odpowiednie odżywianie – rezygnacja ze słodkich napojów i alkoholu może znacząco przyspieszyć proces redukcji wagi. Najnowsze badania potwierdzają, że tylko połączenie właściwej diety z regularnymi ćwiczeniami przynosi oczekiwane rezultaty w walce z nadprogramowymi kilogramami.
Co więcej, ważny jest również rodzaj wykonywanych ćwiczeń. Kelley Vargo z George Washington University podkreśla szczególną rolę treningu siłowego. Regularne ćwiczenia z obciążeniem nie tylko poprawiają metabolizm, ale sprawiają, że organizm efektywniej spala kalorie nawet podczas odpoczynku. Wszystko to może znacząco wpłynąć na osiągnięcie lepszej formy i wymarzonej sylwetki.
