Każdy, kto choć raz przesadził z ćwiczeniami, doskonale zna to uczucie. Następnego dnia ciało odmawia posłuszeństwa, a każdy ruch przypomina o wczorajszym wysiłku. Zakwasy to zmora zarówno początkujących entuzjastów fitnessu, jak i doświadczonych atletów. Na szczęście lata badań naukowych przyniosły konkretne rozwiązania.
Sposoby na zakwasy. Te triki działają cuda na bolące mięśnie
Specjaliści od medycyny sportowej przez długi czas analizowali mechanizmy bólu mięśniowego po wysiłku. Ich obserwacje zaowocowały opracowaniem skutecznych metod łagodzenia dolegliwości. Niektóre z nich są zaskakująco proste i dostępne dla każdego.
Wśród sprawdzonych technik prym wiedzie terapia termiczna. Naprzemienne stosowanie ciepłej i zimnej wody pod prysznicem relaksuje napięte mięśnie i przyspiesza regenerację. Świetnie sprawdzają się również żele chłodzące aplikowane bezpośrednio na bolące partie ciała.
Masaż stanowi kolejną skuteczną broń przeciwko zakwasom. Powinien być jednak raczej łagodny niż intensywny. Najlepsze efekty daje połączenie delikatnych ruchów z olejkami eterycznymi lub żelami rozgrzewającymi. W aptekach dostępne są specjalistyczne preparaty – niesteroidowe leki przeciwzapalne oraz maści dedykowane dolegliwościom mięśniowym. Zwykłe leki przeciwbólowe nie są jednak zalecanym rozwiązaniem.
Gorąca kąpiel przynosi natychmiastową ulgę, choć jej działanie bywa krótkotrwałe. Podobnie sauna – wysoka temperatura skutecznie rozluźnia spięte mięśnie. Uwaga: z sauny nie należy korzystać bezpośrednio po treningu. Wymagana przerwa to minimum kilkanaście godzin.
Jak rozbić zakwasy po treningu i po siłowni? Domowe sposoby na zakwasy
Sensację wywołały badania przeprowadzone na Uniwersytecie Stanu Vermont. Naukowcy udowodnili niezwykłą skuteczność soku z wiśni. Wyniki ich pracy opublikowano w prestiżowym „British Journal of Sports Medicine”. Kluczowe jest odpowiednie stosowanie – napój należy pić przed planowanym intensywnym treningiem, nie po wystąpieniu bólu. Badania wykazały znacząco mniejsze natężenie dolegliwości u osób stosujących tę metodę profilaktycznie.
Domowa kuchnia również kryje sprawdzone metody na obolałe mięśnie po siłowni. Tym, co jest dobre na zakwasy, jest sok pomidorowy, który uzupełnia braki elektrolitów. Również ciepłe kompresy oraz herbata z odrobiną sody oczyszczonej będą skutecznie łagodziły zakwasy. Jak się pozbyć bólu mięśni po ćwiczeniach?
Można przygotować też domowy napój izotoniczny z wody, soku z cytryny, miodu i szczypty soli – skutecznie zastępuje drogie preparaty. Czego unikać? Alkoholu, ćwiczeń następnego dnia i zwykłych tabletek przeciwbólowych. Te pozornie logiczne rozwiązania tylko pogarszają sprawę.
