Drgająca powieka, cienie pod oczami czy napięcie mięśni twarzy mogą być nie tylko efektem stresu czy braku snu, lecz także pierwszymi sygnałami niedoboru magnezu. Lekarze na łamach Medonetu ostrzegają: objawy niedoboru tego minerału bywają dyskretne i łatwo je przeoczyć.
Drgająca powieka górna lub dolna – przyczyny
Magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Odpowiada za pracę mięśni, przewodzenie impulsów nerwowych, reguluje rytm serca i wspiera kondycję skóry. Mimo to jego niedobór często pozostaje niezauważony, ponieważ ciało potrafi się do niego przystosować, a pierwsze symptomy bywają łagodne i niespecyficzne.
Jak tłumaczy dr Mohit Sharma, starszy konsultant medycyny wewnętrznej ze szpitala Amrita w Faridabad, magnez nie należy do tych składników, których brak daje natychmiastowe i wyraźne objawy. Według lekarza, organizm często adaptuje się do ograniczonej podaży tego pierwiastka, zamiast wysyłać alarmujące sygnały. Jeśli już pojawiają się ostrzeżenia, są one zwykle subtelne.
Zmiany na twarzy, takie jak cienie pod oczami czy drganie powieki, nie zawsze jednoznacznie świadczą o niedoborze magnezu. Mogą być efektem nieregularnego snu, stresu, alergii lub nagłych zmian w codziennych nawykach. Jednak jeśli utrzymują się przez dłuższy czas, warto przyjrzeć się swojemu jadłospisowi i rozważyć konsultację z lekarzem.
Badanie poziomu magnezu w surowicy krwi daje jedynie ogólny obraz, ponieważ większość tego pierwiastka znajduje się w komórkach. Często pomocne okazuje się oznaczenie magnezu w krwinkach czerwonych, jednak interpretacja wyników powinna uwzględniać także objawy, dietę i czynniki ryzyka.
Czy to na pewno niedobór magnezu?
Dr Mohit Sharma podkreśla, że twarz nie wskaże jednoznacznie, czy mamy niedobór magnezu, ale może zdradzać pewne wzorce, na które warto zwrócić uwagę. Najczęściej za takie objawy jak drganie powiek, napięcie mięśni, obrzęki czy cienie pod oczami odpowiadają czynniki związane ze stylem życia. Niekiedy jednak mogą one skłaniać do refleksji nad dietą i ogólną kondycją metaboliczną.
Dermatolog dr Shifa Yadav z Artemis Hospitals cytowana przez Medonet zwraca uwagę, że magnez jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania mięśni, nerwów, serca i zdrowej skóry. Wśród najczęstszych objawów niedoboru wymienia drganie powieki, cienie pod oczami oraz suchą, wrażliwą skórę. Ekspertka radzi, by w diecie uwzględniać orzechy, nasiona, zielone warzywa liściaste, produkty pełnoziarniste oraz rośliny strączkowe. W przypadku utrzymujących się objawów zaleca wykonanie badania krwi i konsultację lekarską.
- Drgająca powieka— najczęstszy objaw zgłaszany w gabinetach lekarskich. Zazwyczaj winne są zmęczenie, nadmiar kofeiny czy stres, ale magnez również odgrywa tu rolę — stabilizuje połączenia nerwowo-mięśniowe. Jego niedobór zwiększa pobudliwość mięśni, co sprzyja ich niekontrolowanym drganiom, zwłaszcza w okolicach oczu. Jeśli problem się nasila lub utrzymuje, warto skonsultować się ze specjalistą,
- Cienie pod oczami— choć najczęściej są efektem braku snu, alergii czy „cienkiej” skóry, mogą też wynikać z niedoboru składników odżywczych, w tym magnezu. Dieta i jej uzupełnienie często przynoszą poprawę, jednak to kwestia indywidualna,
- Napięcie w szczęce i twarzy, drobne skurcze— zaciskanie szczęki, sztywność policzków czy drżenie warg to objawy, które mogą nasilać się w stresie. Magnez działa rozluźniająco na mięśnie — jego brak powoduje nadmierną pobudliwość, prowadząc do napięciowych bólów głowy czy zmęczenia mięśni twarzy,
- Matowa, przesuszona skóra — magnez wspiera odnowę komórek i regenerację bariery ochronnej skóry. Niedobór może skutkować przesuszeniem, matowością i wolniejszym gojeniem zmian, zwłaszcza wokół oczu i ust,
- Opuchlizna twarzy i oczu po przebudzeniu— poranna opuchlizna bywa efektem nadmiaru soli, późnego zasypiania czy alergii. Magnez pomaga regulować gospodarkę płynami i stany zapalne — jego brak może nasilać zatrzymywanie wody,
- Zmęczenie oczu i wrażliwość na światło— gdy oczy są zmęczone i nadwrażliwe na światło, bez wyraźnej przyczyny okulistycznej, warto rozważyć, czy nie stoi za tym niedobór magnezu. Może on zwiększać pobudliwość neuronów, co tłumaczy częstsze występowanie tych objawów u osób z migreną czy przewlekłym stresem.
Według dr Manjushy Agarwal z Gleneagles Hospital w Mumbaju, niedobór magnezu jest obecnie powszechny, a wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy. Lekarka wymienia, że objawy bywają nieoczywiste i obejmują m.in. drganie powiek, obrzęki, worki pod oczami, bóle głowy, napięcie szczęki, suchą skórę czy trądzik. Jej zdaniem, powtarzające się dolegliwości powinny skłonić do wizyty u specjalisty i rozważenia suplementacji.
Dr Priyanka Hemrajani z Marengo Asia Hospitals podkreśla, że wiele osób inwestuje w kosmetyki, nie zdając sobie sprawy, że przyczyną problemów skórnych może być niedobór magnezu. Wskazuje, że klucz do dobrej kondycji skóry leży w tzw. „trójkącie piękna”: magnez, sen i zdrowa flora jelitowa. Magnez wspiera głęboki sen i procesy regeneracyjne skóry. Zalecana dzienna dawka wynosi 310–420 mg, najlepiej dostarczana z produktów takich jak szpinak, pestki dyni, migdały czy banany.
