Bardzo często ignorujemy sygnały płynące z organizmu i dopiero niepokojące wyniki badań są w stanie sprawić, że zmieniamy swój styl życia. Co robić, kiedy lekarz oznajmia, że dotknął nas stan przedcukrzycowy? Nie pozostaje wówczas nic innego, jak zacząć działać jak najszybciej.
Dieta
Dieta ma ogromny wpływ na stan organizmu. Należy skupić się na komponowaniu zbilansowanych posiłków o niskim indeksie glikemicznym. Warto włączyć do diety pełnoziarniste zboża, duże ilości warzyw i owoców, a także dobre źródła białka i wartościowe tłuszcze nienasycone.
Bardzo istotne jest wyeliminowanie z jadłospisu wysoko przetworzonej żywności, słodyczy i słodzonych napojów. Nie można też zapomnieć o nawadnianiu. Odpowiednia ilość wody w ciągu dnia ma duży wpływ na cały organizm.
W uzasadnionych przypadkach warto wspomagać się suplementami lub specjalnymi odżywczymi produktami, o których więcej dowiesz się na zywieniemaznaczenie.pl.
Aktywność fizyczna
Bez aktywności fizycznej trudno mówić o zdrowym stylu życiu, a jest on niezbędny, żeby odwrócić stan przedcukrzycowy. Warto znaleźć sport, który sprawia przyjemność i nie jest zbyt obciążający. Należy brać pod uwagę swoje aktualne możliwości.
W przeciwnym razie istnieje ryzyko szybkiego porzucenia nowej rutyny. Doskonale sprawdzają się spacery w lesie czy parku, rower, pływanie czy zajęcia zorganizowane w postaci zumby lub aerobiku.
Sen
Sen to niedoceniany niekiedy przyjaciel organizmu. Jest istotny zwłaszcza wtedy, kiedy pojawiły się problemy ze zbyt wysoką glikemią. Dlaczego? Podczas nocnego wypoczynku organizm regeneruje się. Wydzielane są także hormony regulujące poziom cukru we krwi.
Niedobór snu może zaburzać te procesy, co jest prostą drogą do niebezpiecznej dla zdrowia insulinooporności. Należy zatem zadbać o długość snu, ale też o jego jakość, pamiętając o tak zwanej higienie snu oraz regularnych porach zasypiania i wstawania.
Obniżenie poziomu stresu
Napięcie emocjonalne ma zgubny wpływ na cały organizm. Chociaż nie jest to łatwe, dla naszego zdrowia powinniśmy starać się obniżać poziom codziennego stresu. Stres może zaburzać prawidłowe funkcjonowanie trzustki i wpływać na wydzielanie insuliny, a jest ona hormonem odpowiedzialnym za transport glukozy z krwi do komórek.
Przewlekły stres może prowadzić do zmniejszenia wrażliwości komórek na działanie insuliny. Oznacza to, że nawet jeśli insulina będzie wydzielana, komórki nie będą w stanie efektywnie pobrać glukozy z krwi, co prowadzi do podwyższenia jej stężenia. Żeby poradzić sobie z problemem nadmiernego stresu, warto zacząć medytować, stosować relaksacje, a w niektórych przypadkach trzeba sięgnąć po pomoc specjalisty od zdrowia psychicznego.
Regularne badania
Bardzo istotną sprawą są regularne badania, dzięki którym można kontrolować poziom glukozy we krwi i na bieżąco monitorować, jak wprowadzane zmiany stylu życia wpływają na stan zdrowia. Dzięki temu łatwiej dopasować np. dietę do konkretnych potrzeb.
Wyniki badań warto każdorazowo konsultować z dietetykiem i lekarzem prowadzącym, żeby mieć pewność, że sytuacja jest pod kontrolą. W niektórych przypadkach lekarz może zalecić wprowadzenie leczenia farmakologicznego.
Stan przedcukrzycowy nie jest wyrokiem, jednak to poważny sygnał alarmowy, którego nie można ignorować. Zmodyfikowanie stylu życia na różnych płaszczyznach pozwala zapanować nad sytuacją, a przy okazji wspomaga zdrowie całego organizmu.
