Niedobory witamin i minerałów po pięćdziesiątce mogą prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że ich organizm z wiekiem przestaje skutecznie przyswajać kluczowe składniki odżywcze. Niebezpieczeństwo czai się w codziennych produktach, których brak w diecie może skutkować rozwojem chorób przewlekłych.
Suplementy dla seniora. Podstępne niedobory, których nie wykryjesz bez badań
Czy wiesz, że po pięćdziesiątym roku życia Twój organizm gwałtownie traci zdolność przyswajania kluczowych składników odżywczych? Większość seniorów nie ma pojęcia, że ich codzienna dieta może być dramatycznie niewystarczająca. Problemy z pamięcią, osłabienie, częste infekcje – to tylko niektóre z sygnałów, że coś niedobrego dzieje się z Twoim zdrowiem.
Lekarze alarmują, że istnieje sześć kluczowych witamin i minerałów, bez których organizm seniora nie może prawidłowo funkcjonować. Braki tych składników pozostają jednak często niezauważone aż do momentu, gdy dochodzi do poważnych komplikacji zdrowotnych.
National Institute on Aging zaleca konkretne dawki dla osób starszych. Mężczyźni w wieku 51-70 lat powinni przyjmować dziennie 1000 mg wapnia, natomiast kobiety powyżej 51. roku życia oraz mężczyźni po siedemdziesiątce potrzebują już 1200 mg tego pierwiastka. To znacznie więcej niż przewiduje standardowa dieta większości seniorów.
– Wapń nie tylko wzmacnia kości, ale odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu mięśni – podkreślił dr Peter Brukner, specjalista medycyny sportowej, w wywiadzie dla portalu CNET. Niedobór tego składnika może doprowadzić do osteoporozy, która stanowi jedno z największych zagrożeń dla zdrowia seniorów.
Prawda o zdrowiu seniorów jest znacznie bardziej złożona niż mogłoby się wydawać. Witamina D, nazywana „witaminą słońca”, staje się prawdziwym problemem dla osób starszych, które coraz rzadziej wychodzą na zewnątrz. Konsekwencje mogą być dramatyczne – od osłabienia odporności po zwiększone ryzyko złamań.
Niepokojące doniesienia naukowców wskazują również na kluczową rolę magnezu. Ten minerał uczestniczy w ponad 300 reakcjach metabolicznych w organizmie. – Magnez jest niezbędny dla zdrowia serca, regulowania poziomu cukru we krwi i prawidłowego funkcjonowania mięśni – wyjaśnił dr Jacob Teitelbaum, internista specjalizujący się w medycynie integracyjnej.
Witaminy dla seniora do picia i w tabletkach. Fakty, których nie usłyszysz od każdego lekarza
Mało kto zdaje sobie sprawę, że niedobór magnezu może znacząco zwiększać ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego. Przewlekłe zmęczenie i bóle mięśni, które wielu seniorów przypisuje po prostu procesowi starzenia, mogą być w rzeczywistości sygnałami alarmowymi wskazującymi na brak tego cennego pierwiastka.
Witaminy z grupy B to kolejny obszar, gdzie seniorzy narażeni są na poważne niedobory. Z wiekiem żołądek wytwarza coraz mniej kwasów niezbędnych do prawidłowego wchłaniania witaminy B12. Dr Brukner zaznaczył, że niedobór witamin z grupy B, zwłaszcza kwasu foliowego, może zwiększać ryzyko demencji, zawału serca i udaru mózgu.
Amelia Ti, dietetyczka z Nowego Jorku dodaje wprost. – Konieczne może być rozważenie suplementów, szczególnie jeśli pacjent stosuje leki, które ograniczają wchłanianie witaminy B12, takie jak omeprazol czy metformina – podaje Onet.
Kwasy tłuszczowe omega-3, zawarte głównie w tłustych rybach morskich, to kolejny składnik, którego brakuje w diecie seniorów. Wspierają one nie tylko funkcjonowanie serca, ale i układu nerwowego. Badania wskazują, że regularne spożywanie tych kwasów może zmniejszyć ryzyko chorób neurodegeneracyjnych, tak powszechnych wśród osób starszych.
Listę zamyka cynk – minerał kluczowy dla utrzymania sprawnego układu odpornościowego. Według badań opublikowanych w „Pathobiology of Aging and Age-related Diseases”, cynk jest szczególnie istotny dla seniorów ze względu na naturalny spadek wydolności immunologicznej organizmu w starszym wieku.
Naukowcy podkreślają, że najlepszym źródłem wszystkich potrzebnych składników odżywczych pozostaje zbilansowana dieta. Dr Brukner zaznacza jednak, że u osób starszych lub cierpiących na określone schorzenia, sama dieta może nie wystarczyć. W takich przypadkach konieczna jest konsultacja z lekarzem, który pomoże dobrać odpowiednią suplementację.
Źródło: medonet.pl
